“몸이 어떻게 움직이고 있는지부터 정확히 알아봅니다.”
트레이닝은 지금 몸이 어떤 방식으로 움직이고 있는지
먼저 관찰하는 것에서 시작됩니다.
어디가 부족한지 찾는 것이 아니라,
무엇이 “과하게” 노력하고 있는지를 보는 과정입니다.
제이와이에서 확인하는 4가지 움직임 기준
1) 무게중심의 이동
힘을 덜 쓰고 움직일 수 있는가?
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서있을 때 몸이 어느 쪽으로 기울어 있는지
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걷거나 움직일 때 중심이 흔들리는지
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몸을 곧게 세우려 할 때 힘을 너무 많이 쓰는지
→ 중심이 잡히면 허리·목·무릎이 덜 아픕니다.
→ 움직임이 더 편해지고 안정감이 생겨요.
2) 감각의 정확성
내 몸이 지금 어디에 있는지 ‘정확하게 느껴지나요?’
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눈을 감았을 때, 몸의 위치가 느껴지는지
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머리를 돌리거나 시선을 바꿨을 때 균형이 유지되는지
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움직일 때 쓸데없이 힘이 들어가진 않는지
→ 감각이 또렷해지면 힘을 덜 써도 동작이 잘 됩니다.
→ 목·어깨의 긴장도 자연스럽게 풀립니다.
3) 근막의 연결성
몸이 ‘하나처럼’ 움직이는가, 아니면 따로따로 움직이나?
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움직일 때 어떤 근육이 혼자 너무 열심히 일하는지
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몸을 길게 뻗거나 회전할 때 끊기는 구간이 있는지
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움직임의 흐름이 자연스러운지
→ 연결이 좋아지면 움직임이 부드러워지고 가벼워집니다.
4) 힘줄의 탄성
몸이 가볍게 튕겨지나요, 아니면 무겁게 내려앉나요?
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걷거나 뛰는 동작이 무거운 느낌인지
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착지할 때 관절에 충격이 크게 느껴지는지
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움직임에 리듬과 반발력이 살아있는지
→ 탄성이 살아나면 움직임이 훨씬 가벼워지고 피로가 줄어요.
평가의 목적
이 평가는
“어디가 문제인가” 를 찾는 것이 아니라,
“몸이 왜 힘들게 움직이고 있는가” 를 이해하는 과정입니다.
그리고 이 결과를 바탕으로
다음 단계인 솔루션(트레이닝) 방향이 정해집니다.
즉, ‘내 몸에 꼭 맞는 트레이닝’을 만들기 위한 첫 걸음입니다.
